Cum ne pregătim psihologic pentru BAC?

• 

• 

• 

E foarte simplu: cum am mai făcut-o și cu alte ocazii într-o situație cu potențial de stres pentru noi. În orice situație de examen contează atât pregătirea dinaintea lui, cât și reacțiile noastre pe tot parcursul probei. Câteva trucuri și remindere pot fi utile, mai ales atunci când nu e primul examen cu care te confrunți și poți apela la situațiile-resursă prin care deja ai trecut, la exemplele de succese personale, ca mod de liniștire și încurajare.

1. Amintește-ți cum te-ai comportat înainte de o lucrare/teză/test sau orice alt moment din viața ta când erai supus unei evaluări și doreai să ai un anumit rezultat.

2. Pregătirea începe cu o săptămâna sau măcar câteva zile înainte. Imaginează-te în situația de examen și vizualizează-te reușind, ca având un succes. Repetă acest exercițiu de imaginație în fiecare seară, înainte de culcare.

3. Respiră, respiră și iar respiră. E foarte important să conștientizezi că al tău creier are nevoie de oxigen și că tu ești în control când vine vorba de a i-l oferi. Așadar, respiră normal dar fii atent la propriul tău corp și la reacția lui atunci când respiri (ce se întâmplă?, cum te simți? etc.)

4. Raționalizează-ți emoțiile - conștientizează cum te simți, află de ce te simți așa, formulează-ți o încurajare personalizată (ca un sfat/îndemn) pe care să ți-o repeți în minte până are efect liniștitor

5. Îmbracă-te cu ceva comod, asigură-te că ai apă la tine, șervețele, evantai etc. Cu alte cuvinte ai grijă întâi de nevoile tale fiziologice, apoi concentrează-te pe cele mintale.

Tips &tricks:

• În ultima vreme s-a constatat că un spray cu apă termală face minuni - răcorește mintea (ar spune unii).

• Mai poți să-ți faci un evantai dintr-o foaie, să te asiguri astfel că aduci un extra-aport de aer creierului tău.

• Spală-te pe mâini cu apă rece. Te vei simți răcorit, mai pregătit să te concentrezi pe ce contează, nu pe faptul că îți este cald.

• Ascultă muzică - e un bun distractor de la propriile tale emoții, dar și un înlocuitor afectiv (adică dacă te simți tensionat, te poate ajuta să te destresezi sau să nu te mai concentrezi pe emoția negativă)

• Apelează la un exercițiu de mindfulness ca să contracarezi emoțiile negative: analizează toate detaliile situației în care te afli, inclusiv propria ta stare, stimulii exteriori, încăperea în care te afli, oamenii din jurul tău. Familiarizându-te cu toate acestea vei cunoaște mai bine situația și vei oferi minții tale un cadru confortabil, familiar.

În concluzie: respiră, concentrează-te, scrie (altfel spus: "miyagi").